Hur Jag Fick En "Vältränad" Mage...
Låt mig berätta en historia om hur jag gick tillväga...
Klockan var 00.00 och jag skulle gå och sova.
Men innan det förberedde jag mig och gjorde 100 situps så magen brände.
Du ser, Innan jag blev klokare i min träning så körde jag en hel del situps och olika typer av magcirklar..
Jag testade alla typer av magövningar och magcirklar jag kunde googla mig fram till.
Jag minns en sommar då jag kopierade hur 70 & 80-talets bodybuilders tränade (Arnold schwarzenegger, Frank zane etc) och gospeln var mååååånga repitioner.
Resultatet?
Jag märkte knappt någon skillnad och fick rätt ofta ont i ländryggen när jag körde mina monster reps.
Idag har jag rätt “synliga magmuskler” året runt.
Men jag tränar nästan aldrig bara mage, ironiskt va?
Den enda magträningen jag gör är oftast i syftet att aktivera magmusklerna så att jag kan få till ett bra buktryck i bas övningarna, så att jag kan lyfta ännu tyngre vikter mer stabilt.
Övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress.
I mångas fall skulle det vara bättre att fokusera på att köra bas övningarna med rätt teknik så att bålen aktiveras ordentligt och stärks, istället för att göra samma miss som jag gjorde.
Plus, idag är det ännu viktigare med starkare magmuskler då vi sitter ner med dålig hållning alldeles för mycket eller har dålig hållning framför tv-soffan.
Starkare magmuskler ger oss ökad bål stabilitet och skaderisken minskar både i gymmet och utanför.
En person som kan göra ett marklyft eller en knäböj med 2-3 gånger sin kroppsvikt kommer inte ha svaga och underutvecklade magmuskler. (Och om personen har en låg fettprocent så kommer det vara väldigt synliga magmuskler.)
Självklart så finns det enstaka fall då man behöver lägga in mer bålträning, specifik magträning osv, men nu pratar jag generellt här.
Men man behöver inte lägga 30 minuter på crunches, magmaskiner, hängande benlyft eller magcirklar.
Det kommer inte att ge dig jättemycket och det kommer bara ta tid och energi från det du egentligen borde fokusera på.
Så, gör mer av den träning som ger effekt och resultat, och mindre av det som ger lite, precis som min sambo gjorde.
När vi började träffas, så minns jag att min sambo väldigt duktig på köra en hel del magträning
Morgnar fylldes med situps och nån enstaka övning för "Obliqusen" och på gymmet dedikerades en hel del tid för alla möjliga typer av magövningar.
Men, sakta men säkert byggde vi om hans träningsprogram, ut med alla influencer övningar och in med mer fokus på bas övningarna och hur man aktivera bålmusklerna och Voilà!
Idag har han ett stadigt 6-pack året runt utan att han tränar mage överhuvudtaget. (Dom är även mer synliga än när han spenderade massor med tid på bara träna mage specifikt.)
Men, innan du lastar på stången med dubbla din kroppsvikt, så kom bara ihåg att :
För att lära dig att lyfta tungt är teknik OTROLIGT viktigt, så slarva inte med det!
Om du vill lära dig mer om hur du kan aktivera bålen bättre i din egna träning och är intresserad av att få min hjälp och min personliga feedback?
Då kan du Ansöka för min Online Coachning genom att trycka på "Ansök Idag"
PS.
Texten du läser här kommer direkt från mitt dagliga nyhetsbrev där jag skickar ut mina bästa tips när det kommer till styrkelyft och träning, men också delar med mig av min resa med psykisk ohälsa och ätstörningar och hur jag lyckades bli fri det genom att fokusera på nånting simpelt.
Det är helt gratis och man kan avpremunera när som helst, utan krångel.
För att gå med i Albas Styrkegäng och få min uppvärmningsguide gratis — gå till:
https://albabostrom.com/nyhetsbrev