Jessica Brännstam 43 år   

Har inte ont längre & krossat drömgränser trots hon trodde åldern var problemet

 Doris Carmen Rusch 47 år        

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Minhal Hägg 28 år                                     ⭐⭐⭐⭐⭐

Från anoerixa till förebild för sina barn som nu säger “Titta mamma vad stark jag är!”

 Anna-Claire Bryson Forsberg                  ⭐⭐⭐⭐⭐

 Kämpat med bulimi, hetsätning och anorexia tidigare. idag har hon fått en mycket sundare syn på kost, hon är starkare än någonsin och känner sig stark och kapabel.

 Maria Granath 38 år        

Tävlade i styrkelyft vilket hon INTE trodde hon skulle göra.

 Rebecca Tärnsby 31 år        

Med vår hjälp började hon tävla i styrkelyft och vuxit otroligt mycket de senaste månaderna.

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Alva Lindefors 21 år        

Från nybörjare till SM medaljer

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Louise Karlsson 25 år    

Hon har opererat korsbandet 2 gånger. Men hon har ökat från 60kg till 120kg i marklyft och även klarat 100kg i knäböj på bara 6 månader - helt utan problem med knäna! Hennes ätstörda tankar har försvunnit!

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Trodde hon inte kunde bli starkare på grund av sin ålder

Evelina Egdahl  25 år        

Hade varit fast i en platå i sin träning i över 1 år. Efter bara några månader ihop gjorde hon något hon trodde var omöjligt.

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Jennifer Nordström

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Jennifer hade aldrig trott att hon skulle lyfta såhär tungt! Hon gick från att kämpa med en armhävning till att bänka över 55kg och är glad och motiverad och vill göra mer!

Jung-Eun Sohn

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Älskar stödet och feedbacken

Levi Zerf

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Från ätstörning till sitt starkaste jag

Amanda Strömqvist    

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Innan tränade Amanda för att det var något hon kände sig tvungen att göra för att hon ville se bättre ut. Men nu har hon stärkt sitt självförtroende och åstadkommit saker hon trodde var omöjligt - hon är starkare än någonsin! 

Linnea Carlsson

 ⭐⭐⭐⭐⭐

“Jag har aldrig mått såhär BRA! Jag har blivit mycket positivare mycket gladare och jag känner att jag kan göra bra ifrån både på gymmet och arbetet. Det som är bäst är att hon alltid finns där, oavsett om det är något du vill prata om eller funderar över!

Bithiah

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Vann tillbaka sitt självförtroende och sin självkänsla genom att fokusera på styrkelyft! 

Richard Kårlström

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Fått bättre teknik och blivit starkare! 

Talitha Häggblad

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Vågat tävla i styrkelyft och stärkt sina svagheter

Amanda Johansson

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Från nybörjare till att uppnå sin största dröm i livet: SM GULD!

Nora Martin

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Nora började träna med styrke-fokus efter en lång bakgrund av löpning och kampsport. Styrketräningen har stärkt hennes självförtroende!

Eddie Vo

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Eddie kämpade med sin självkänsla men har inte bara blivit starkare utan hela hans liv har förändrats. Att bli stark och tävla i styrkelyft hjälpte han i livet utanför oh har hjälpt han våga jaga sina drömmar!

Martin Börjesson

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Efter flertalet skador är Martin äntligen starkare än någonsin och dessutom: Smärtfri! Han fortsätter få bättre teknik varje pass, har tonat kroppen och tar nya PB och ska framöver tävla i styrkelyft!

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Blivit starkare och vågar nu äta mer mat!

Elin Broberg

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Matilda Jernevad 47 år

Äter mer än hon gjort på 20 år. Har mer energi, tonat kroppen och är mycket starkare! "Det är ett helt annat liv! En helt annan Matilda"

Krossat drömgränser åldern verkat göra omöjligt

Anna Kulle 43 år

Moa Eriksson  25 år        

Blivit mycket starkare än tidigare, hon har även börjat tävla i styrkelyft med vår hjälp, fått bättre teknik och ett helt annat jävlar-anamma i sin träning

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Lovisa Ulveström      

Blivit starkare, blivit fri sin hetsätning. Fått tillbaka sitt liv och har energi för familjen igen!

 ⭐⭐⭐⭐⭐

Hur Det Fungerar

FÖR VEM ÄR DET?

Vårt fokus ligger i att byta ut de energilösa eftermiddagarna, kroppen som känns svag och hetsätningen på helgen till — styrka, träningsglädje, självförtroende och en hälsosam relation till kosten.

Att kunna bli starkare och bygga upp självförtroendet för vad ens kropp är kapabel till genom det att hitta glädje och längtan i träningen — så den blir hållbar på sikt. 

Oavsett om du är helt ny och kanske inte riktigt vågar, känner dig obekväm i gymmet eller redan tränar, så är jag säker på att jag kan hjälpa dig, så länge du har en önskan att bli starkare.

Men det här är INTE för dig som är ute efter snabb viktnedgång, strikta kostscheman eller snabba före-efter-bilder. Men om du har en brinnande önskan att bli starkare, gladare, piggare och kunna se på din kropp och vara stolt över den?...Då kan jag hjälpa dig! 

VARFÖR ALBA?

Du ser, för några år sen var jag på botten.

​Jag var trött, omotiverad och kämpade med skivstången i gymmet.. men jag kämpade även med en rätt seriös ätstörning. 

Jag hade förbud på saker jag inte kunde äta och försökte gå ner i vikt för att uppfylla det här idealet som finns där ute i samhället. 

Men idag är jag fri från min ätstörning och har blivit STARK.

Ätstörningen blev jag kvitt med, kroppen jag alltid velat ha kom, energin, motivationen, och en bra rutin på min träning, självkänslan och självförtroendet ökade lika snabbt som vikterna på stången ökade — allt när jag började fokusera på styrka.

Därför letar jag efter dig med ett intresse för att bli starkare och en känsla av att du kan mer än vad du tror!

Programmeringen och lärdomarna i min coachning kommer direkt från de bästa inom sporten och har inte bara fungerat för mig själv och våra klienter utan för tusentals andra att bli starkare och bygga muskler. Du kommer få alla verktyg du behöver för att uppnå dina mål långsiktigt och hållbart men även livet ut. 

HUR FUNGERAR DET?

Vi tar alltid ett kostnadsfritt samtal innan vi sätter igång och kommer att gå igenom hur din situation ser ut idag, vad du har för mål för att se om vi kan hjälpa just dig.

KOSTRIKTLINJER

För kosten får du kostriktlinjer med fokus på riktigt mat och inga shakes, pulver eller piller. Kostriktlinjer istället för ett strikt kostschema som ändå aldrig funkar i längden.

24/7 Kontakt

Du kan höra av dig närsomhelst du har en fråga eller fundering, eller vill ha feedback på din teknik! Vi svarar så fort vi kan, oftast inom 24h.

ÅTERKOPPLING

Programmet är 4 veckor långt och när du är färdig med det får du ett nytt program för att se till att du fortsätter utvecklas och jobba på dina svagheter! Vi kikar också i ditt program varje vecka där du får skriva kråkor kring hur passen gått, så vi kan se att du gjort din träning och om vi ska justera något.

Hör vad våra klienter säger om oss...

Våra klienter är inte bara nöjda...Vi har hjälpt förändrat deras liv!

Plus mycket mer!

På grund av att vi vill kunna ge dig så bra hjälp som möjligt så har vi bara ett begränsat antal platser tillgängliga vid varje given tidpunkt.

Om du är redo för att se om du kvalificerar, fyll bara i den korta 1-2 minuter ansökan, välj en tid i kalender och boka ditt kostnadsfria samtal för att prata med mig.

​

Jag ser fram emot att hjälpa dig!

PROFFSHJÄLP MED DIN TEKNIK

Du får då feedback på din teknik för att minska skaderisk, se att du gör rätt men även förbättra din teknik så du använder mer muskler och lyfter mer effektivt och kan lyfta tyngre!

FRAMSTEG VARJE VECKA

Tack vare en öppen kontakt, programjusteringar och feedback på din teknik, träning och kost ser vi till att du gör framsteg i olika former varje vecka. 

TA DEL AV EN STARK COMMUNITY ONLINE

Som bonus får du tillgång till vår Facebook grupp var vi har en gemenskap med andra som vill bli starkare samt 2 livesamtal varje vecka.

TÄVLA I STYRKELYFT

Sugen på att tävla? Då kan vi hjälpa dig steg för steg att tävla i styrkelyft oavsett om du är helt ny eller erfaren. 

Jag har aldrig mått såhär BRA!

Jag känner mig psykiskt och fysiskt stark, och genom att träna så här så har jag utvecklats som person. 

Jag har blivit mycket positivare, mycket gladare och jag känner att jag kan göra bra ifrån både på gymmet och arbetet.

Det som är bäst är att hon alltid finns där, oavsett om det är något du vill prata om eller funderar över.

Alba är helt enkelt världens bästa coach, jag är otroligt nöjd, hon har hjälpt mig åstadkomma saker jag aldrig trodde jag aldrig skulle kunna åstadkomma.

Hon har fått mig att inse att träning handlar inte om att uppfylla ett ideal utan att det handlar om att må bra. 

Jag rekommenderar Alba till alla, som vill ha ett roligare och positivare liv.

⭐⭐⭐⭐⭐

Linnea C.

"Jag har aldrig mått såhär BRA!"

För 2 månader sedan så kändes allt hopplöst och mörkt men med fokus och disciplin samt att utmana mina största rädslor så har jag vunnit. 

 Jag har vunnit tillbaka min självkänsla och blivit så stark. 

För 4 veckor sedan var jag rädd att squata 100kg.. idag gör jag 8reps på 100kg.

Jag har ökat mitt pb på bänk från 60kg till 67.5 samt ökat från 115 kg i marklyft till 137.5kg på bara 2 månader. 

Min kropp har kommit tillbaka från deppressionskilorna utan att jag svält mig eller hetsätit. Jag har helt enkelt ätit allt jag vill men valt mer nyttig mat framför snabba kalorier.

 Jag vaknar varje morgon med energi och orkar gå upp på första snoozen kl 04.30 på morgonen. 

Jag har vunnit och nästa år ska jag börja tävla seriöst och följa min dröm. 

Jag må vara 32 jävla år men idag har jag börjat leva igen.

⭐⭐⭐⭐⭐

Natta.

"Jag må vara 32 jävla år men idag har jag börjat leva igen!"

Detta är verkligen en av dom bästa investeringarna jag gjort i mitt liv och jag har bara hållt på i snart 3 månader. Så mycket power, självförtroende och lycka!

⭐⭐⭐⭐⭐

Så mycket power, självförtroende och lycka!!

Om du vill investera i dig själv och ditt mående, oavsett mål egentligen, och har insett att alla quick-fix dieter som finns där ute bara är skitsnack så kan jag inte rekommendera dig starkt nog att ta kontakt med Alba och utvecklas mot ett hälsosammare och framför allt roligare liv du också.

 Eller kanske som i mitt fall, helt enkelt få tillbaka ditt liv. Din livsglädje.

⭐⭐⭐⭐⭐

Linn H.

"Snart väger jag 65, och det har jag inte gjort på över 15 år, samtidigt som jag blir starkare och mår så mycket bättre mentalt. Wow ❤️"

Det bästa jag har fått från Alba, det är att hon har hjälpt mig öka mitt självförtroende.

Innan jag träffade Alba såg jag träningen som något jag var tvungen till att göra för att jag ville se bättre ut…

Men nu kan jag verkligen erkänna att jag är STARK och att jag KAN.

Innan så trodde jag inte på mig själv men nu vet jag vad jag KAN göra.

⭐⭐⭐⭐⭐

Amanda S.

"Innan så trodde jag inte på mig själv... men nu vet jag vad jag KAN göra."

⭐⭐⭐⭐⭐

Victoria B. 

"Jag har fått ett så mycket bättre självförtroende och en bättre självkänsla över mig själv. Och det är inte bara i gymmet, utan i det vanliga livet också." 

Jag har aldrig riktigt vetat hur jag ska börja, när jag ska börja och vad jag ska göra för att faktiskt se resultat…"

En gång när jag satt hemma fick jag upp ett sponsrat inlägg av Alba på instagram, och kände absolut, det här ska jag testa!

Nu 6 månader senare, så är hon fortfarande min coach och jag mår mycket bättre psykiskt och fysiskt.

Jag har alltid varit en sån som har haft svårt att ta tag i saker och hålla motivationen uppe.

Men om du är precis som jag, så rekommenderar jag verkligen Alba.

För hon kommer hjälpa dig, pusha dig och knuffa dig i ryggen när du inte orkar eller har motivationen.

Jag har aldrig mått såhär BRA. 

Jag känner mig psykiskt och fysiskt stark, och genom att träna så här så har jag utvecklats som person. 

Jag har blivit mycket positivare, mycket gladare och jag känner att jag kan göra bra ifrån både på gymmet och arbetet.

Det som är bäst är att hon alltid finns där, oavsett om det är något du vill prata om eller funderar över.

Alba är helt enkelt världens bästa coach, jag är otroligt nöjd, hon har hjälpt mig åstadkomma saker jag aldrig trodde jag aldrig skulle kunna åstadkomma.

Hon har fått mig att inse att träning handlar inte om att uppfylla ett ideal utan att det handlar om att må bra. 

Jag har blivit så mycket starkare, och jag ser på filmerna att det inte bara är styrkan och tekniken som ökat, utan också muskelmassa som byggts på, som jag absolut inte tänkt på. 

Jag har aldrig åkt till gymmet för att träna för hur jag ser utan och haft ångest för mig själv och min kropp, utan alltid för att bli bättre och starkare, och det är tack vare dig!

⭐⭐⭐⭐⭐

Linnea.

 "Jag rekommenderar Alba till alla, som vill ha ett roligare och positivare liv! "

⭐⭐⭐⭐⭐

Peter B.

"Tack vare träningen så har jag nästan inga symptom alls. Doktorn sa gör din rehab och gör som PTn säger!"

Så glad att du "tvingade" in mark i mitt schema fast att jag sa att jag har eller har haft diskbråck och ville egentligen inte ha mark inlagd. Men idag ca 4-5 månader senare drar jag PB efter PB. Jag råkade ut för en krock för 2 nånader sedan vilket ledde till att doktorn hittade ca 10 olika skador i ryggen. 

Men tack vare träningen så har jag nästan inga symptom alls. Doktorn sa gör din rehab och gör som PTn säger.

⭐⭐⭐⭐⭐

 Linn.

"Förutom att jag känner mig mycket gladare, piggare och starkare så är det precis som att jag har fått tillbaks min hjärna!"

10 år av 1400-1600 kcal per dag, samtidigt som jag ätit upp allt underskott och mycket mer därtill regelbundet under korta tidsintervaller.  

10 år av underskott och katastrofalt stora överskott. Ett pendlande där emellan med all stress som det innebär, för både kropp och psyke.

Jag har bara sprungit runt, runt i ett hamsterhjul som har bestått av långa perioder av överdrivet restriktiva dieter och kraftigt kaloriunderskott som har lett till att jag gått sönder och fastnat i perioder av överätning.  Och så har det fortsatt, om och om igen, i en ond cirkel, under många år."

Idag äter jag mellan 2500–2700 kalorier om dagen och jag mår bättre än vad jag har gjort på, utan att överdriva, kanske 10 år. 

 Förutom att jag känner mig mycket gladare, piggare och starkare så är det precis som att jag har fått tillbaks min hjärna som under många år har behövt klara sig på alldeles för lite energi.

⭐⭐⭐⭐⭐

Anna. 

"Efter olika behandlingar och träning för en annan PT i ett år så tog jag steget att ta kontakt med Alba och vilken resa på bara några månader!"

Jag hade diskbråck för ca 5 år sedan och vågade inte träna tungt pga att allt gjorde ont. Men började träna igen och tackar gudarna för att jag håller ut.  Efter olika behandlingar och träning för en annan PT i ett år så tog jag steget att ta kontakt med Alba och vilken resa på bara några månader!

Igår gjorde jag PB i marken med 80KG, en flugvikt i andra sammanhang men allt stämde bara och det kändes grymt bra. Albas ord att tänka ”det får vara tungt” rullade i huvudet och se på fanken det fungerade Mitt mål är att lyfta mycket mer och sedan tävla men bara känslan att jag klarade det gjorde min dag.

 Håll i och håll ut, alla som gör det är ni är fantastiska

⭐⭐⭐⭐⭐

Jennifer.

"Jag blir så glad och motiverad och vill göra mer."

Jag hade aldrig trott att jag skulle lyfta så tungt och speciellt inte i överkroppen. När jag gick in i det här och började, kunde jag inte göra fem armhävningar ens och nu kan jag ligga på bänken och ta upp till 55 kilo och det känns så himla sjukt. Jag blir så glad och motiverad och vill göra mer.

Det är snart tre veckor med din coachning och jag känner redan jättemycket skillnad i och med att jag blivit så mycket starkare och piggare!! ❤️ 

⭐⭐⭐⭐⭐

Anne A.

"Jag blivit så mycket starkare och piggare!!  ❤️" 

Nu satt 100kg!

Jag har visulaiserat det här lyftet i en vecka! Inte tvekat en enda sekund över att jag inte skulle klara av det. Min ben kändes pirriga innan men jag visste att det skulle sitta och lyftet var ju bara över på ett pra sekunder!

Nu böjer jag tresiffrigt!

Ha en underbardag! ❤️ ❤️ ❤️ 

⭐⭐⭐⭐⭐

Camilla S 

"Nu böjer jag tresiffrigt!"

Yes! Jag har fått en helt ny känsla för allting! Jag längtar till och med till gymmet och jag börjar känna framför allt framsida lår att musklerna har börjat växa! fantastisk känsla!!

⭐⭐⭐⭐⭐

Cecilia A

"Fantastisk känsla!!"

Ville dela med mig av något häftigt. Jag har lyft i snart 30 år. Harvade på 60-70kg i knäböj sedan lääänge tillbaka. I Våras anslöt jag till Albas Team, och fick hjälp med träningsuplägg och feedback på lyften.

Idag böjde jag 100 kilo för första gången i mitt liv!

Känns otroligt roligt. Snacka om att man fått tillbaka träningsmotivationen!

Tack Alba och Minhal!❤️ 

⭐⭐⭐⭐⭐

Anne K.

"Känns otroligt roligt. Snacka om att man fått tillbaka träningsmotivationen!"

Jag förstår att jag varit alldeles för hård mot mig själv senaste året med bara 2-3 måltider per dag ca 800-1000 kcal, träning varannan dag där jag maxat belastnigen och gått till fail.

Jag har så mycket energi och styrka denna vecka så det är helt galet. Detta är det bästa jag någonsin gjort för mig själv, känns det som. Idag söndag blev det för lite mat men jag orkade inte äta mer. Kanske beror det på att jag inte har tränat idag.

⭐⭐⭐⭐⭐

Elise S.

" Detta är det bästa jag någonsin gjort för mig själv"

Alba är grym!,

Har själv haft henne som coach sedan sommaren -22. Har genom året ägnat mig åt konditions sporter. Började med ett blandat schema med Alba. Ganska snart gick jag över helt till gym. Har inte gymmat alls förr. När jag började fick jag ont i ryggen av 40 kg i marklyft- Nu har jag ett personbästa på 155kg. Känner mig starkare än någonsin tack vare Albas tränings scheman och coachning. Kan tillägga att jag passerat 60. Har ocså fått en helt annan kunskap om kroppen funktion

⭐⭐⭐⭐⭐

Hans P.

"Känner mig starkare än någonsin"

Tycker det är fantasitkt att träna på detta viset och att jag kan äta ordentligt med mat, även om det varit lite knäppt och svart att förstå men det känns fantasktiskt och nästan lite overkliget!

​

⭐⭐⭐⭐⭐

Ceceilia A.

"Tycker det är fantasitkt att träna på detta viset"

Det är såå roligt att träna efter era program! Vilken känsla att flytta gränser!! Är så stolt när jag lyckas höja med bara 2.5kg, att jag aldrig vill sluta. I nuvarande block jillar jag mest dem 1st reps där verkligen minskar min rädsla för högre vikter och nästa pass vågar jag göra fler reps än bara 1. Känner att kroppen börjar få liiiite muskler, än så länge inte så synliga men det kommer trots att jag nästan är 55!. Trodde aldrig att jag kan bygga muskler i min ålder.

Så jag bara längtar efter nästa pass!! Vill bara att ni förstår att ni gjorde mitt liv mkt roligare & gladare & starkare och det är bara början!!

⭐⭐⭐⭐⭐

Ines T.

"Vill bara att ni förstår att ni gjorde mitt liv mkt roligare & gladare & starkare och det är bara början!!"

Måste bara säga att jag mår så galet bra med maten och träningen, minns inte ens när jag mådde såhär bra sist!

Att låta bli skräpmat är iallafall inget problem, har inte varit hungrig en enda sekund sen jag började med programmet.

⭐⭐⭐⭐⭐

Lillemor E.

"Skräptmat är i allafall inget problem!"

Hård och skön träning! Har ätet mycket den senaste veckan. Uteslutit proteintillskott och försökt att äta motsvarande i mat. Vilken skillnad! Jag kände mig ooövervinnerlig idag! Ser fram emot veckans pass.

⭐⭐⭐⭐⭐

Lisa G.

"Vilken Skillnad!"

Jag har ju varit "feg" på att öka vikterna genom åren jag tränat men sen jag började med er så vill jag bara öka mer varje gång. Jag har nästan alltid kört på samma vikter när det kommer till knäböj och bänkpress men nu ska de upp. Målen med andra coachar har ju aldrig varit det och jag har haft samma upplägg hela tiden. Jag älskar att det är varierande för det utmanar på ett annat vis. Jag är så glad att jag kontaktade er!

⭐⭐⭐⭐⭐

Maria H.

"Jag är så glad att jag kontaktade er!"

Men annars har jag verkligen ätit MER än vanligt och inte varit rädd för kohlydrater och väger ändå mindre nu än jag gjort på typ 5 år! Så det funkar verkligen med ditt kostupplägg!

⭐⭐⭐⭐⭐

Pauline G.

"Jag har verkligen ätit MER"

Ser fram emot å se vikterna bli tyngre å tyngre å tekniken bättre å bättre!!!

Sååååå glad att jag kontaktade dig för även om vi ej ses, så utmanar du mina spärrar o hjärnspöken på ett sätt som ingen gjort förut!

Tror främst att de är för att ja ej tränat så här förut, men också för att jag släppt allt till dig!

Å mina ätstörningstankar har minskat enormt för jag känner hur kroppen behöver energin på ett annat sätt än förut!

⭐⭐⭐⭐⭐

Sandra O.

"Sååååå glad att jag kontaktade dig"

Om jag inte hade haft er som coach hade jag inte genomfört någpt av passen den här veckan.

Motivationen har varit i botten, men är så stolt över mig själv som gjort alla pass ändå även om kraften inte funnit där hela vägen.

Jag är så glad över mitt val att anlite er ❤️

⭐⭐⭐⭐⭐

Sandra F

"Jag är så glad över mitt val att anlita er ❤️"

TRÄNINGSPROGRAM AV EN VÄRLDSMÄSTARE

Du kommer då först och främst få ett träningsprogram helt anpassat och gjort för dig. Ditt träningsupplägg anpassas för din unika situation, förutsättningar och mål. Ingen förkunskap behövs.